Ramazanda Kilo Almamak için Ne Yapmalı?

Ramazan ayının gelişi ile birlikte yemek yeme alışkanlığımızda değişir. Üç ana öğünden oluşan yeme düzeni, ramazanın gelişiyle birlikte iki ya da teke inmektedir.

Oruç tutulan dönemde, teke veya ikiye inen öğünlerde, yenilen yemek sayısı ve miktarı artar. Tabiki, yemeklerin yağ ve tuz oranları da artar.

Bu dönemde, dikkat edilmediği takdirde, kilo vermek yerine daha fazla kilo da alınabilir.

Bu makalemizde, oruçlu iken, kilomuzu dengede tutmanın yollarını anlatmaya çalışacağız.

Ramazan ayında, oruç tutarken kilo almak istemiyorsanız ;

 

* Ramazanda oruç tutacaksanız, mutlaka, sahura kalkın ve normal öğün yapın. Niyet edip yatmayın, bu çok yanlış.

* Orucunuzu su ile açın ve hemen sonra ılık bir çorba içip bir müddet dinlenin.

* Orucunuzu hurma ile açarsanız da çok fazla hurma tüketmeyin hurma oldukça şekerli bir üründür 4 hurma 1 meyve eder.

* İftarda yemeğinizi yavaş yavaş küçük yudumlarla yiyin.

* İftarda az yemeye çalışın tüm günün yemeğini bir seferde tüketmeyin.

* İftarda yiyeceğiniz miktarı ikiye bölün ve ara verip yiyin.

* Kabız olma durumunu engellemek için bol bol su için ve yoğurt tüketin.

* İçeceğiniz suyu iftar ile sahur arasında bölüştürün bir kerette içmeyin.

* Tatlı tüketecekseniz mutlaka sütlü tatlılar tüketin.

* Bol bol meyve sebze tüketin.

* Kızartma yerine fırında pişirin.

* Kuru meyvelerden mutlaka yiyin kayısı, kuru üzüm gibi.

* İftardan sonra çok tatlı yiyeceğinize bir kaşık bal yiyin.

* İftardan sonra yürüyüşe çıkın.

* Yemeklerin suyunu pek yememeye çalışın yemeklerin suyu daha yağlı olur.

* Yavaş yiyin çok çiğneyin.

* Meyve kompostosu mutlaka tüketin.

* Çiğ sebze ve lifli gıdaları mutlaka tüketin.

* İftardan sonra ve sahurdan önce mutlaka bir kase yoğurt yiyin böylece susuzluğunuz gider.

* Bol yeşillikli salata tüketmeyi asla unutmayın.

“Diyetisyen Dilara Koçak’tan Ramazanda Kilo Almamak için Tavsiyeler” bu konumuzu okumak isterseniz tıklayınız.

“Diyetisyen Özlem Sert Aydın’dan Ramazanda Kilo Almamak için Öneriler” bu konumuzu okumak isterseniz tıklayınız.

(Visited 34 times, 1 visits today)
1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (Henüz oylanmamış)
Loading...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.