Kolesterolü Düşürmek için Neler Yenilmeli? Nelerden Uzak Durulmalı?

Kolesterol, hayvansal kaynaklı besinlerde ve tüm hücrelerde bulunan mum yapısında yağa benzer bir maddedir.

Kolesterol hepimizin vücudunda bulunur. Hem vücudumuzda üretilir, hem de dışardan hayvansal besinlerle alınır.

LDL kötü kolesterol, HDL ise iyi kolesteroldür.

Burada amaç, sağlığımız ve kalp sağlığımız açısından LDL kolesterolün düşürülüp, HDL kolesterolün yükseltilmesidir.

Kötü kolesterolün yani, LDL nin düşürülmesi için, posalı besin tüketiminin artırılması gerekir. Posa, kolesterolün vücuttan atılmasını kolaylaştırır.

Kolesterolü Düşürmek için :

* Meyve, sebze ve salatayı daha çok tüketmeli,

* Beyaz ekmek yerine kepekli, çavdar veya yulaf ekmeği tercih etmeli,

* Kabukları ile yenebilen meyveleri kabuğuyla birlikte tüketmeli,

* Meyve suları yerine meyvenin kendisi yenmeli,

* Pirinç pilavı yerine bulgur pilavını tercih etmeli,

* Protein içeriği yüksek kuru baklagillere beslenmemizde haftada 2-3 kez yer vermeli,

* Tatlı tüketmek istenildiğinde, ağır hamur tatlıları yerine protein ve kalsiyum içeriği yüksek sütlü tatlıları haftada 1-2 gün tercih edilmeli,

* Kilo fazlanız varsa, sofra şekerini kullanmayıp, içeceklerinizi şekersiz veya tatlandırıcı kullanarak tercih etmelisiniz.

Kolesterolü Düşürmek için Uzak Durulması Gereken Yiyecekler :

* Sakatatlar (karaciğer, beyin, böbrek, işkembe, dil v.b)

* Kabuklu deniz hayvanları ( karides, midye, kalamar v.b)

* Tam yağlı etler, sucuk, salam, sosis, pastırma, tavuk ve hindi derisi,

* Yağlı gıdalar (kaymak, krema, mayonez, çikolata ve yağlı soslar)

* Yağda kızartma ve kavurmalar,

* İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar,

* Alkollü içkiler, hazır meyve suları, meşrubatlar

* Tereyağı, kuyruk yağı, içyağı, margarin yağı,

* Lezzet verici olarak kullanılan et suyu veya tavuk suyundan uzak durmak gerekir.

‘Kolesterolü Düşüren ve Dengeleyen Besinler Nelerdir?’ bu konumuz için tıklayınız.

‘Kolesterol Nasıl Düşer? Kolesterolü Düşüren Yiyecekler Nelerdir? bu konumuz için tıklayınız.

(Visited 214 times, 1 visits today)
1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (Kullanıcı oyu : 5,00 - 1 oy)
Loading...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.