Kolesterolü Düşüren veya Dengeleyen Beslenme

Kalp ve beden sağlığının en büyük düşmanlarından biri kolesteroldür.  Yüksek kolesterolün kontrol altına alınması ile yaşam süresini uzatmak ve kalp-damar hastalıklarına bağlı ölümleri azaltmak mümkün.

Kolesterol seviyesinin yüksek ya da düşük olmasının birçok nedeni vardır. Bu etkenler, kalıtım, yaş, kilo, stres, sigara, yanlış beslenme gibi nedenlerdir.

Bu nedenlerden, yanlış beslenme alışkanlıkları, kolesterolün yükselmesinde önemli yer tutar.

Acaba, kolesterol seviyesini dengede tutmak için nasıl beslenmeliyiz?

Kolesterolü Düşüren veya Dengeleyen Beslenme Şekli:

* Etli yemeklere ayrıca yağ eklemeyiniz. Etin yağsız olmasına dikkat ediniz.

* Haftada bir defa haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Asla fazla değil.

* Salatalarda yağ yerine limon, sirke, sarımsak veya 1-2 kaşık sulu yoğurt+sarımsak şeklinde yağsız soslar kullanabilirsiniz.

* Bir günde 2 adet tam ceviz içi veya 10 adet fındık tüketebilirsiniz.

kolesterol* Tuzu az tüketiniz.

* Yiyeceklerle alınan posa kan kolesterolü ve trigliserid düzeylerinin düşmesine yardımcı olur. Lifli gıdaları tüketmeye çalışın. Bu nedenle;

* Kepekli ekmeği tercih ediniz.

* Kabuğu ile yenebilen meyveleri kabuğunu soymadan tüketmeye gayret edin.

* Öğünlerde sebze , salata ve meyve yemeyi ihmal etmeyiniz.

* Kuru baklagilleri sıkça tüketiniz.

* Günde en az 7-8 bardak su tüketiniz.

Ayrıca günde 45 dakika hafif tempolu yürüyüş yapınız.

KOLESTEROL ile ilgili diğer konularımız için tıklayınız.

SAĞLIK ile ilgili diğer konularımız için tıklayınız.

BESLENME ile ilgili diğer konularımız için tıklayınız.

(Visited 11 times, 1 visits today)
1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (Henüz oylanmamış)
Loading...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.