Kemik Erimesi Olanlar Nasıl Beslenmeli?

Kemik erimesi, kemik direncinin azalması sonucu kemiklerin kırılması ile ortaya çıkan bir hastalıktır. Aslında,kemikler, kişinin, yaşamı boyuncu kendisini yenileyen ve biçimlendiren bir yapıya sahiptir. Ancak, 30-40 yaşına kadar kemik dokusu kaybolmadan yenilenir.

Bu yüzden, kemik erimesi, ilerleyen yaşlarda başta kadınlar olmak üzere birçok yaşlı insanı etkiler ve erkeklerde de görülür.

Yeteri kadar kalsiyum almadığımızda vücudumuz, kan kalsiyum düzeyini ayarlamak için, kemiklerimizden kalsiyum çalar. Bu da kemiklerimizin erimesine, dişlerimizin zayıflamasına, çürümesine ve diş eti hastalıklarının ortaya çıkmasına neden olur.

Kalsiyum eksikliği devam ettiğinde kaslarımızda kasılma bozuklukları olur ve tekrarlayan kramplar ve kas ağrıları oluşur. Bununla birlikte tırnaklarımızda kırılmalar ve uyku bozuklukları da yaşam kalitemizi bozar.

Ancak, bu hastalığın teşhisi konulduğunda, doğru beslenme, D vitamini, ve egzersiz ile kemik erimesini  yavaşlatabilirsiniz.

Peki kemik erimesini yavaşlatmak veya engellemek için, kemik erimesi olanlar neler yemeli, nasıl beslenmeli?

kemik-erimesi2Kemik Erimesini Önlemek için :

* Günde 2 su bardağı süt veya yoğurt tüketilmeli, (yoğurt daha etkili)

* Peynir, kefir ve diğer süt ürünlerinden (mesela ayran) yeterince faydalanmalı,

Yeşil yapraklı sebzeler bolca tüketilmeli,

Portakal, kayısı, incir gibi kalsiyum zengini meyvelere yer verilmeli,

Haftada en az 2-3 kez kuru fasulye, bezelye, barbunya gibi baklagiller sevilmeli,

* Haftada bir iki kez balık (mümkünse küçük balıklar kılçığı ile birlikte) yenmeli,

Ara öğün olarak badem, ceviz, fındık tercih edilmeli,

Haftada en az 2 kez yumurta tüketilmeli,

Çay, kahve tüketiminde ölçülü davranılmalı,

Haftada 2 kez kırmızı et tüketilmeli,

* Sofradan tuzluk kaldırılmalı,

* Turşu, konserve gibi aşırı tuz içeren yiyeceklerden uzak durulmalı

 

 

(Visited 175 times, 1 visits today)
1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (Henüz oylanmamış)
Loading...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.