Hamilelik Döneminde Alınan Kiloları Vermek için Ne Yapmalı?

Gebelik sırasında alınması gereken ideal kilo; 10-12 kilodur. Bu miktardan fazlası, hem gebelik döneminde sıkıntılar yaratır, hem de sonrasında alınan bu kiloları vermek güçleşir.

Ancak; doğumun hemen arkasından zayıflama diyetine girmek hatalıdır. Bebeğinizin beslenmesi ve büyümesi gerekir. Fazla kilolarınızı hemen değil, 9 aya yayarak rahatlıkla verebilirsiniz.

Doğumdan sonra diyet yapmadan kilo vermek için :

* Yediklerinizi yazmak için yemek günlüğü tutun.

* Kendinize zaman ayırın.

* Bebeğinizi pusete koyarak 30 dakika tempolu yürümek, yapacağınız en kolay egzersizdir.

 

* Evde, sizi kışkırtan yiyecekler bulundurmayın.

* Daha ekonomik seçimler yapın. Örneğin; bal yerine pekmez, muz yerine elma tüketin.

* Süt, yoğurt ve peynir düzenli olarak tüketilmesi gereken besinlerdir.

* Her gün bir adet yumurta ve bir porsiyon etli sebze yemeği veya nohut, mercimek gibi kurubaklagiller yenmelidir.

* Maydanoz, yeşilbiber ya da taze soğan gibi C vitamininden zengin sebze ve meyveler, birlikte yenmelidir.

* D vitamini besinlerde bulunmaz. Bu yüzden, anne ve bebek, uygun saatlerde güneşlenmelidir.

* Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır.

* Kontrollü olarak kuru meyve ve kuruyemişler de tüketilebilir.

“Diyetisyen Selahattin Dönmez’den Doğum Sonrası Fazla Kiloları Verdiren Bitkisel Formül” bu konumuz için tıklayınız.

“Karın Bölgesini İncelten ve Sıkılaştıran Besinler” bu konumuz için tıklayınız.

(Visited 15 times, 1 visits today)
1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (Henüz oylanmamış)
Loading...
Latest Comments

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.