Gürkan Kubilay’dan Menopoz Diyeti

Kadınların korkulu rüyası olan menopozu her kadın yaşayacak. Kadınların hayatının, bir dönemi olan, bu süreç, bazı kadınlar için oldukça sıkıntılı geçebilir. Bu sıkıtıları rahat atlatabilmeleri için dengeli ve düzenli beslenmeleri gerekir. Menopoz döneminde beslenmenin önemi büyüktür.

Menopoz döneminde, östrojen hormonunun azalması ile birlikte adet kanamaları kesilerek ateş basmaları oluşur. Kemik erimesi hızlanır, metabolizma yavaşlayarak, kilo alma eğlimi baş gösterir. Bu sıkıntılar yaşadıklarının birkaçı. Yani kadınların yaşam kalitesi oldukça bozulur.

Menopoz döneminde yaşadıkları sıkıntıları rahatça atlatabilmek için beslenme çok önemli. Bu dönemde kadınların beslenmelerine çok dikkat etmeleri gerekir.

Dr. Gürkan Kubilay menopoz dönemine ait bir beslenme proğramı veya diyet listesi ile sizlere yardımcı oluyor.

Dr. Gürkan Kubilay‘dan Menopoz Dönemi Diyeti :

1. GÜN

Sabah: meyve suyu veya süt ile karıştırılmış mısır gevreği, 1 dilim peynir .

Ara öğün: 1 bardak süt

Öğle: Ispanak-havuç-enginar salatası, iki adet köfte, bir meyve, bir dilim kepek ekmeği.

Ara öğün: 1 dilim ananas.

Akşam: 1 tabak kahverengi pirinçle yapılmış pilav, 1 tabak yoğurt, 1 meyve

Ara öğün: 1 avuç leblebi(tercihen sarı).

2. GÜN

Sabah: 1 bardak elma suyu, 3 adet bisküvi, domates, 1 dilim peynir

Ara öğün: 1 dilim ananas .

Öğle: 1 tabak sebze çorbası, salata, 1 dilim kepek ekmek.

Ara öğün: 1 bardak meyveli yoğurt .

Akşam: 1 porsiyon haşlanmış taze fasulye,100 gram balık, 1 dilim kepekli ekmek.

Ara öğün: 1 bardak süt

3. GÜN

Sabah: Bir bardak süt, bir dilim peynir, bir dilim kepek ekmeği, salatalık

Ara öğün: Bir bardak portakal suyu

Öğle:1 adet haşlanmış havuç, 2 dilim ekmek, 1 adet marul,1 adet meyve

Ara öğün: 1 bardak domates suyu

Akşam: 2 dilim hellim peyniri, 1 porsiyon Brüksel lahanası, 1 dilim kepek ekmeği

Ara öğün: 1 dilim ananas

4. GÜN

Sabah: Bir bardak ıhlamur, 6 adet zeytin, 2 adet bisküvi, bir dilim peynir, bir meyve

Ara öğün: 1 adet elma ya da 3 tane çilek.

Öğle: Bu öğünde kendinizi ödüllendirip, aşırıya kaçmamak kaydıyla istediğiniz yemeği yiyebilirsiniz.

Ara öğün: 1/2 simit .

Akşam: 2 yumurta ile yapılmış, yağsız menemen, salata, 1 dilim kepek ekmeği.

Ara öğün: 1 bardak süt.

5. GÜN

Sabah: 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, domates, salatalık, 4-5 zeytin. İçecek olarak adaçayını tercih ediniz.

Ara öğün: 1 dilim ananas.

Öğle: Mercimek çorbası, 1 dilim kepek ekmeği.

Ara öğün: 2 top dondurma ya da 1/2 simit.

Akşam: 1 porsiyon az zeytinyağlı barbunya, salata, 1 dilim kepek ekmeği.

Ara öğün: 1 kase elma ve havuç püresi.

6. GÜN

Sabah: 1 adet yumurta,1 bardak süt, 1 dilim kepek ekmeği, domates .

Ara öğün: 2 adet galeta .

Öğle: 1 porsiyon spagetti, salata, 1 adet meyve .

Ara öğün: 3 adet kuru incir veya1 adet meyve .

Akşam: 150 gram balık, salata, 1 dilim kepek ekmeği.

Ara öğün: 1 çay bardağı nar suyu.

7. GÜN

Sabah: 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, domates, 1 adet meyve, içecek olarak 1 fincan meyve çayı.

Ara öğün: 1 dilim ananas.

Öğle: 200 gram haşlanmış kabak, salata, 1 dilim kepek ekmeği.

Ara öğün: 1 kase yoğurt

Akşam: 150 gram bezelye yemeği, 1 dilim kepek ekmeği, salata.

Ara öğün: 1 bardak süt veya 1 adet meyve.

KADIN HASTALIKLARI ile ilgili diğer konularımız için tıklayınz.

DİYET ile ilgili diğer konularımız için tıklayınız.

Dr. GÜRKAN KUBİLAY’ın diğer tavsiyeleri için tıklayınız.

(Visited 100 times, 2 visits today)
1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (Henüz oylanmamış)
Loading...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.