Güçlü Kemikler için Nasıl Beslenmeli?

Çocukluk çağından genç erişkinliğe kadar, kemik kütlesinin oluşumu ve kemik sağlığı açısından beslenmenin önemi büyüktür.
Hareketsizlik,  kemiklerden mineral ve protein kaybını artırarak; aşırı tuz ve kafein alımı idrar ile kalsiyum atılımını artırarak osteoporoza yani kemik erimesine zemin hazırlar.
Kemik yaşayan doku olduğu için, kemikler ve iskelet, doğumdan ergenliğin sonuna kadar sürekli gelişir ve büyür.

Büyümenin hızlı olduğu çocukluk ve ergenlik döneminde kemik yapımı çok hızlıdır. 30 lu yaşlara değin yapım yavaşlayarak sürer ve kemiğin  mineral içeriği doruk noktaya ulaşır. 30 yaşından sonra, yıkım, yapımın önüne geçer. Menopozla birlikte kemiğin yıkım hızı artar. Erkekte yıkım kadına göre daha yavaştır.

Hal böyle olunca; yaşla birlikte ortaya çıkan kemik kaybına karşı, dengeli beslenmek gerekir diyor, ve

Kemik ve iskelet sisteminin yapım ve gelişimi için, kemiklerimizi besleyen, kalsiyum, magnezyum, potasyum, D vitamini ve Omega-3 bakımından zengin yiyecekleri sizlere aktarıyoruz.

kalsiyum2Kalsiyum bakımından zengin yiyecekler  

* Süt ve süt ürünleri
* Çiğ ve tuzsuz kuruyemişler (badem, fındık, ceviz, kaju…)
* Siyah frenk üzümü
* İncir
* Hindistancevizi
* Sarımsak
* Soğan
* Elma
* Armut
* Mango
* Plantain muzu
* Avokado

Magnezyum bakımından zengin yiyecekler

* Yulaf ezmesi
* Marul
* Kuşkonmaz

* Tam buğday
* Balkabağı
* Tatlı patates
* Bezelye
* Şeftali
* Mercimek
* Kuru erik
* Sert kabuklu yemişler (fındık, ceviz)

Potasyum bakımından zengin yiyecekler

magnezyum* Balıklarda yüksek miktarda Omega 3 ve Omega 6 yağ asitleri bulunur.
* Lüfer
* Yumurta
* Tereyağı
* Çiğ ve tuzsuz sert kabuklu yemişler
* Keten tohumu

Protein bakımından zengin yiyecekler

Protein yalnızca et, balık ve yumurtadan alınmaz. Aslında çok fazla hayvansal protein tüketmek, osteoporoz gibi birtakım sağlık sorunlarının daha da kötüleşmesine yol açabilir. İşte birkaç bitkisel protein kaynağı tavsiyesi.

* Baklagiller
* Filizlenmiş yonca
* Avokado
* Kuru ve tuzsuz sert kabuklu yemişler
* Spirulina

(Visited 31 times, 1 visits today)
1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (Kullanıcı oyu : 5,00 - 1 oy)
Loading...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.