Diyetisyen Dilara Koçak’tan Ramazanda Kilo Almamak için Tavsiyeler

Ramazan ayında, oruç tutan pek çok kişi kilo aldığını dile getirir.

Ramazanda neden kilo alınır? Oruç tutan kişi neden kilo alır? Kilo almamak için nasıl beslenmeliyiz?

Beslenme tipi ve saatlerinin değişmesi, hareketin azalması ramazan ayında kilo almaya neden olur.

Oruç tutan kişi, uzun süre aç kalıp, iftarda da bol bir yemek çeşidi ile karşılaşıyor. Yemeklere yükleniyor. Sahurda da aynı şekilde olup, işin içine bir de hareketsizlik girince bu elbet kilo olarak geri dönüyor.

Diyetisyen Dilara Koçak, öğünleri iftar ve sahurla sınırlamamayı, iftar – sahur arasında azar azar yemeyi öneriyor.

Diyetisyen Dilara Koçak; Ramazanda Kilo Almamak için şu tavsiyelerde bulunuyor.

* Sakın gece yatarken niyet edip uyumayın, mutlaka sahura kalkın.

* İftarda midenizi çok doldurup tüm gün yemeniz gerekenleri tek bir öğüne sığdırmayın.

* Bol su içmeyi unutmayın.

* Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlı olarak yapın.

* Meyve sebze tüketiminizi arttırın.

* Haftada 2 kez sütlü tatlı tüketip diğer günlerde meyve veya kuru meyveyi tatlı olarak kullanın.

* İftardan 1–2 saat sonra hafif yürüyüş yapmaya çalışın.

* İftariyelikler, genelde yüksek yağ içerir. Bu sebeple her gün tek bir seçim yapın. Örneğin bir gün tereyağı- bal diğer gün 2 -3 dilim sucuk diğer gün peynir- zeytin gibi

* Yemeklerin suyunu tüketmemeye çalışın bu şekilde daha az yağ almış olursunuz.

* Yavaş yemeye çalışın ve mutlaka iyi çiğneyin.

“Diyetisyen Özlem Sert Aydın’dan Ramazanda Kilo Almamak için Tavsiyeler” bu konumuz için tıklayınız.

“Tok Tutan kilo Aldırmayan Ramazan Menüsü” bu konumuz için tıklayınız.

(Visited 7 times, 1 visits today)
1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (Henüz oylanmamış)
Loading...
Latest Comments

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.