B12 Vitamini Nelerde Bulunur? Günlük Alınması Gereken B12 Vitamini Ne Olmalı?

Karbonhidrat, yağ ve protein metabolizmasında yer alan B12 Vitamini, yaşamsal önemi olan bir vitamindir. Demirin vücutta kullanılmasına yardım eder. C vitamininin etkinliğini destekler.

Suda eriyen bir vitamindir. Fakat diğer suda eriyen vitaminlerden farklı olarak, vücutta karaciğer ve böbreklerimizde depolanan bir vitamindir. Depolanan bu vitaminin tükenmesi ise, üç yılı bulabilir.

Vücutta birçok işlevlerin tamamlanabilmesi için, B9 vitamini (Folik Asit) ve B12 vitamini birbirlerine ihtiyaç duyarlar. Bu yüzden, B12 vitamini, folik asit ile birlikte alınmalıdır.

B12 Vitamini :

 

Karaciğerde, sütte, yumurta akında, peynirde, balıkta, ette ve karideste bol miktarda , bitkilerde ise son derece az miktarda bulunur. Dana eti, dana karaciğeri, böbrek, midye, istiridye, sardalya, uskumru, ringa ve dil balığı B12 vitamini içeren yiyeceklerdir. Sebzelerde ise, B12 vitamini bulunmaz.

Günlük Alınması Gereken B12 Miktarı :

B 12 vitamini için, yetişkinlere tavsiye edilen doz 2 mcg., hamile kadınlar için 2.2 mcg. ve emziren kadınlar için 2.6 mcg.dir.

“B12 Vitamini” ile ilgili diğer konularımız için tıklayınız.

(Visited 168 times, 1 visits today)
1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (Henüz oylanmamış)
Loading...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.