Kategoriler

Varis için Faydalı Egzersizler

Toplardamarlar, doku ve organlarca kullanılmış, kirli kanı, yer çekimine karşı aşağıdan yukarı taşırken en önemli desteği bacak kaslarından alırlar. Bu nedenle, iyi çalışan aktif bacak kasları, hem varis oluşumunu önler, hem de mevcut varislerden kaynaklanan şikayetleri de azaltarak ortadan kaldırır.

Yürüme yüzme ve bisiklet varis tedavisinde en iyi egzersizlerdendir.

Günlük hayatınızda , işyerinizde, araba kullanırken de, bacaklarınızı çalıştırarak toplardamar dolaşımını hareketlendirebilir ve varis oluşumunu engelleyebilirsiniz.

Günlük olarak, evinizde, 25-30 dakika uygulayacağınız basit egzersizlerle de, bacak kaslarımızı hareketlendirebilirsiniz.

Şimdi, kolaylıkla evde yapabileceğiniz ev egzersizlerini sizlere aktarmak istiyoruz.

Varis için Basit Ev Egzersizleri

Oturarak  yapılan egzersiz :

* Bacaklarınızı ileri uzatın

* Parmak ucunu yere bakacak şekilde ayağınızı ileri itin, 10 saniye böyle kalın ve sonra serbest bırakın

* Parmak ucunu kendinize bakacak şekilde ayağınızı öne doğru çekin, 10 saniye kalın ve sonra serbest bırakın

* Her iki egzersizi 10 kez tekrar edin.

Ayakta yapılan egzersiz :

* Bacaklar paralel ayakta durun.

varis 1* Önce, topukta, sonra, parmak ucunda, yükselerek devam edin

* Her bir topuk -parmak ucu yükselme, bir set sayılarak 10-15 kez yapın

* 10-15 saniye ara verin

* 10-15 kezlik her seferi: dinlenme periyotlarına da dikkat ederek 4-5 kez tekrarlayın.

Arabada yapılan egzersiz :

Bu egzersiz,uzun süre araba kullanan kişiler içindir. Araba park yerinde ve hareket halinde olmadığı zamanlarda uygulanır.

* Ayağınızı ayak bileğinden döndürün.

* 15 kez saat yönünde yapın ve bunu iki kez tekrar edin

* Sonra aynı şekilde saatin ters yönünde yapın

* Her set sonunda 10-15 saniye dinlendirin ve giderek serileri arttırın

Bisiklet çevirme :

* Uygun bir zemine uzanarak ayaklarınızı kaldırın

* Bisiklet çevirme hareketleri (pedal basma) yapın

* 15 hareketten oluşan 4 seri ile başlayın

* Hareketler arasında 15-20 saniye dinlenin

* Giderek hareketlerin ve setlerin sayısını arttırın

(Visited 11 times, 1 visits today)

  • bel-egzersiz1

    Belinizi İncelten Egzersiz Hareketleri

    Belinizin kalınlığından mı şikayetçisiniz, daha zarif ve narin mi gözükmek istiyorsunuz.  Size bazı
    varis-corabi2

    Varis Tedavisinde Varis Çorabının Önemi

    Günlük yaşantımızda, otururken, ayakta dururken ya da yürürken bacaklarımızda bulunan toplardamarlar
  • YORUMLAR