Kategoriler

Sağlıklı Kilo Almanın Yolları

Kilo alamama sebeplerini şöyle sıralayabiliriz. Genetik olup, metabolizması hızlı çalışıyor olabilir, çok hareketli olmak, yetersiz beslenmek, bağırsaklarda parazit olması, troid problemi, kullanılan ilaçların iştahsızlık ve mide bulantısı yapması, stres ve depresyon gibi psikolojik sorunlar sıralanabilir.

Bu arada; kişi kilo alacam diye asla düzensiz beslenmemeli. Bu şekilde beslenme vücudun bel bölgesini kalınlaştırır, göbek yapar. Sağlıklı bir kilo alımı gerçekleşmez.

Sağlıklı bir kilo almak için, düzenli beslenme, düzenli uyku ve düzenli egzersiz ile desteklenmelidir.

Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Almak için;

* Kişi her gün 3 ana öğün, 3 ara öğün olucak şekilde günde 6 öğün beslenmelidir. Öğünler asla atlanmamalı..

* Yemekten önce spor yapılmalıdır. Özellikle; yürüyüş, koşu, şınav, mekik yapılmalıdır. Bu egzersizler, hem iştahı açar, hem de alınan kilonun sağlıklı bir şekilde dağılımını sağlar.

* Süt ve süt ürünlerine, et ve et ürünlerine ağırlık verilmelidir.

* Tüketilen karbonhidrat miktarı artırılmalıdır.

* Süte bal, şeker, pekmez, reçel ilave edilerek içilmelidir.

kilo-alma4* İçecekler yemek esnasında değil, yemekten 30 dakika önce veya 30 dakika sonra içilmelidir.

* Asitli içecekler yerine taze meyve suları tüketilmelidir.

* Yatmadan önce yemek yenmelidir veya herhangi bir tatlı yenmelidir.

* Yemeklerden sonra tatlı yenmelidir.

* Kilo alıcam diye çok yağlı yemekler yenmemelidir. Yağ ile alınan kilo sağlıksız bir kilodur.

* Fındık, fıstık, badem, ceviz vb. tüketilmelidir.

* İçine şeker katılarak yoğurt yenmelidir.

* Her gün yumurta tüketilmelidir.

* İştahsızlık durumlarında, açlığa göre değil, öğün saatlerine göre beslenilmelidir.

* Yiyecekler, haşlama, fırında pişirme, buğulama, ızgara yapma yöntemleri ile hazırlanmalıdır.

* Katı yağlar yerine sıvı yağlar tercih edilmelidir.


  • sel

    Selülit Nasıl Önlenir? Selülit Nasıl Yok Edilir?

    Yanlış alışkanlıklar, bozulmuş kan dolaşımı, fazla östrojen, yağlanmaya ve vücutta su tutulmasına ne
    saglikli-kilo

    Sağlıklı ve Orantılı Kilo Almak için Ne Yapmalı?

    Kilo vermek isteyenler olduğu gibi, kilo almak için mücadele verenlerimiz de vardır. Kilo vermek ne
  • YORUMLAR