Bel, basen, kalça, çok kolay kilo alınan bölgelerimizdir. Zayıflamak isterken hep bu bölgelerimizdeki fazlalıkları vermek isteriz.

Basenlerdeki fazlalıklardan kurtulmanın en sağlıklı yolu, hiç kuşkusuz, egzersiz yapmaktır.

Basenleri eritmek için yapılabilecek egzersiz veya hareketler nelerdir? Basenleri eriten veya incelten egzersizler nasıl uygulanmalı?

Bu makalemizde, basen bölgesindeki fazlalıklarından rahatsız olanlar için, basenlerin zayıflamasını sağlayan hareketlere yer vermek istedik.

Basenlerindeki fazlalıklarından kurtulmak isteyenler için, yapmaları gereken hareketler :

İşte, Size, Basen Eritme Hareketleri :

1. Isınmak İçin Yürüme Hareketiyle başlamak gerekir. Yandaki şekilde görüldüğü gibi, 2-3 dakika yürüdükten sonra diğer hareketlere geçebilirsiniz.

.

2. Isındıktan sonra elimize dambıl veya su şisesi alıyoruz yanda gösterildiği gibi sırasıyla backalarımızı yukarı kaldırırken kollarımızı da yukarı çekip öne uzatıp sonra tekrar geriye çekiyoruz. Hareketi acele etmeden doğru biçimde 20-25 defa tekrarlıyoruz.



.

3. Bir önceki hareketteki gibi mümkün olduğunca yavaşça kollarımızı dirseklerden büküp yukarıya doğru çekerken bir bacağımızı yukarıya kaldırıyoruz. Kollarımızı indirirken ise diğer bacağımızı yukarı çekiyoruz. Hareketi 15-20 defa tekrar ediyoruz.



.

4. Bu sefer farklı olarak kollarımızı yana doğru açarken bir bacağımızı yukarıya çekiyoruz. Kollarımızı tekrar ilk pozisyonuna getirirken ise diğer bacağımızı yukarı çekiyoruz.15- 20 defa bu hareketi tekrar ediyoruz.



.

5. Hareketi 15-20 defa tekrar ederek doğru şekilde ve acele etmeden yapıyoruz.



.

6. Bacağımızı yanlara doğru açarken diğer bacağı yukarı kaldırıyoruz. 15-20 defa hareketi tekrarlıyoruz.



.

7. Son olarak şekildeki gibi yana doğru uzanıp 15-20 defa germe hareketiyle egzersizimi tamamlıyoruz.

“Resimli Göbek Eritme Egzersizleri-Egzersiz ile Göbek Eritme” bu konumuz için tıklayınız.

“Gürkan Kubilay-Karın, Kalça ve Basenleri Zayıflatan Diyet” bu konumuz için tıklayınız.