Kategoriler

Kilo Almak İstiyorsanız

Zayıflıktan şikayet eden ve kilo almak isteyenler için, işe yarayan kilo alma yöntemlerini sizinle paylaşmak istiyoruz.

Öncelikle şunu hatırlatmak isteriz. Kilo almak için, gün içinde harcanan kalori miktarından daha fazla kalori alınması gerekir. Yani; harcanandan daha az veya aynı miktarda kalori alınırsa kilo alınamaz.

Kilo Almak İstiyorsanız;

* Hızlı kilo almak istiyorsanız günde 700-1000 kalori, daha yavaş kilo almak istiyorsanız günde 300-500 kalori fazladan almanız gerekir.

* Uyandıktan en geç 1 saat sonra kahvaltıya oturun ve kalorisi bol bir kahvaltı yapın.

* İştahınız yoksa kısa bir yürüyüş yapın. Yürüyüş iştahınızı açacaktır. En sevdiğiniz yiyecekten bir miktar yemenizde iştahınızın açılmasını sağlar. Kokusunu ve tadını sevdiğiniz baharatları da deneyebilirsiniz.

kilo-alma2* Yedikleriniz hep kalorisi yüksek gıdalar olsun. Mesela; 100 gram ham pirinç 380 kalori, 100 gram ıspanak ise 25 kaloridir.

* Her 3 saatte bir yemelisiniz. Eğer, aç değilseniz bile kendinizi yemeye zorlayın. Ara öğünlerde, fındık, fındık ezmesi, peynir, kuru meyve, avokado gibi besleyici ve yüksek kalorili yiyecekler yiyin.

* Sağlıklı yağlar, fıstık, kaju fıstığı, zeytin yağı tüketin. İşlenmiş gıdalar ve doymuş yağdan uzak durun.

* Yüksek miktarda protein alın. Sağlıklı kilo için gerekli egzersizi yapacağınız için kas kitlesinin artışı için protein şart, aksi halde sadece yağ olarak kilo alabilirsiniz. Proteince zengin gıdalar; et, peynir, süt, balık, yumurta, tavuk, fasulye, baklagiller, badem ve yer fıstığı.

* Su yerine kalorisi yüksek meyve suları tercih edin.

* Özellikle fındık ve kuru üzümü çorbaya, salataya, tatlıya bolca serpiştirin.

* Tereyağı veya bolca zeytinyağı kullanın.

* Stresten uzak durun.

* Yavaş yavaş değil, hızlı yemeye çalışın. Doygunluk hissi oluşmadan yiyebileceğiniz kadar yiyin.

* Pilav ve makarna yüksek karbonhidrat içerir. Bolca tüketin, hatta, bol tereyağlı olsun.

* Yemeklerden sonra yüksek kalorili tatlılar tüketin.

* Hep aynı şeyleri yemeyin, menüde değişiklik yaparak iştahınızı canlı tutun.

* Bol yağlı salata tüketin.

* Yemeklerden önce su içmeyin. Su mideyi doldurur ve yeteri kadar yiyemez, dolayısıyla, yeterli kaloriyi alamazsınız.

* Yatmadan önce ek bir yemek veya aperatif bir şeyler atıştırın.

* Susuzluğunuzu gidermek için süt içebilirsiniz. Süt, protein kaynağı olup, kalorili bir besindir.

* Kahve içmeyin, eğer içerseniz de kremalı olsun.

* Kaliteli uyku uyuyun. İyi bir uyku düzeni kas gelişimi için çok önemlidir.

* Gün içinde sık sık tatılmayın.

* Egzersizi sakın ihmal etmeyin. Egzersiz şart. Eğer, egzersiz yapmazsanız, aldığınız kilolar yağ olarak depolanır ve bu yağ vücudunuza düzensiz bir şekilde dağılır.

Tüm bu önerilere rağmen yine kilo alamıyorsanız mutlaka bir uzman doktora başvurun. Kilo almanızı engelleyen tıbbi bir sorun olabilir.


  • ari-sutu

    Doğal Kilo Alma Yöntemleri

    Kilo almak istiyor ve bunu bir türlü başaramıyorsanız, sizlere, kilo almanızı kolaylaştırıcı bazı te
    s-kilo-alma1

    Kilo Aldıran Örnek Diyet Listesi

    Zayıflamak ne kadar gayret gerektiriyorsa, kilo almakta bir o kadar gayret istiyor. Ancak; karbonhid
  • YORUMLAR