Kategoriler

Kilo Almak için Neler Yapılmalı?

Kilo almak için, gün içinde harcanan kalori miktarından daha fazla kalori alınması gerekiyor. Kısaca; harcanandan daha az veya aynı miktarda kalori alındığı takdirde kilo almanın imkanı yoktur.

Günlük beslene alışkanlığınızı ve yaşam tarzınızı değiştirip, günde 1000 kalori kazanç sağlayabilirseniz haftada 1 kilo alırsınız. Yani bir hafta boyunca fazladan aldığınız toplam 7000 kalori size 1 kilo olarak yansıyacaktır.

Kendinize mesela; “günde fazladan 500 kalori almalıyım” gibi bir hedef koyabilirsiniz. Bu şekilde haftada yarım kilo alabilirsiniz. Elbette bu metabolizma hızına, cinsiyete, yaşa ve kiloya göre bir miktar değişiklik gösterebilir. Eğer spor da yapacaksanız, sporda harcadığınız kalori miktarını da hesaba katmanız gerekir.

Şimdi konumuzu şöyle toparlıyabiliriz.

Kilo almak için;

* Vücudunuzun ihtiyacı olanından daha fazla kalori almalısınız.

* Hızlı kilo almak istiyorsanız günde 700-1000 kalori, daha yavaş kilo almak istiyorum derseniz gündü 300-500 kalori fazladan almanız gerekir.

kilo-alma3* Uyandıktan sonra en geç 1 saat içinde kahvaltıya oturun ve sıkı bir kahvaltı yapın. Kalorisi bol bir kahvaltıyı alışkanlık haline getirin.

* İştahınız yoksa küçük bir yürüyüş iştahınızı açacaktır. Veya en sevdiğiniz yiyecekten bir miktar yemeniz de iştahınızın açılmasında işe yarar. Kokusunu, tadını sevdiğiniz baharatları da kullanabilirsiniz.

* Yedikleriniz hep kalorisi yüksek gıdalar olsun. Midenizi düşük kalorili yiyeceklerle doldurmayın.

* Her 3 saatte bir yemelisiniz. Eğer aç değilseniz bile kendinizi yemeye zorlayın. Sık sık yemek abur cubur ve şeker yeme anlamına gelmez. Amaç sağlıklı kilo almak . Aralarda fındık, fıstık ezmesi, peynir, kuru meyve ve avokado yiyebilirsiniz.Bu gıdalar hem besleyici hem de kalorileri yüksektir.

* Sağlıklı yağlar fıstık, kaju fıstığı ve zeytin yağı gibi besinler ile elde edilebilir. İşlenmiş gıdalar ile elde edilen doymuş yağ(kötü yağlar) dan uzak durun.

* Yüksek miktarda protein de almalısınız. Egzersiz de yapacağınız için kas kitlesi artışı için protein şart., aksi halde sadece yağ olarak kilo alırsınız. Protein açısından zengin besinler; et, peynir, süt, balık, yumurta, tavuk, fasulye, baklagiller, badem, yer fıstığı.

* Öğün araları atıştırmalıklar veya kalori depoları olarak kullanabilecekleriniz;

Kuruyemişler. Sağlıklıdır, besleyicidir, kalorisi yüksektir.

kuruyemis1Zeytinyağı. Bol kalorilidir. Bir kaşıkla bile içebilirsiniz. Alışınca o kadar da kötü gelmeyecektir. Eğer     içemiyorsanız, makarna  için domates sosuna bolca koyabilirsiniz.

Fıstık ezmesi. İşte, okulda pratik bir şekilde ekmeğe sürüp yiyebilirsiniz.

Karışık kuruyemiş, meyve kuruları (kuru üzüm, kuru erik, kuru kaysı v.b.) yoğurt, peynir, yumurta, sandviç, süt.

Orta boy bir çikolata.

Bir bütün avokado.

* Su yerine kalorisi yüksek taze sıkılmış meyve sularını tercih edin.

* Özellikle fındık ve kuru üzümü çorbaya, salataya, tatlıya bolca serpiştirin.

* Daima tereyağı veya bol zeytinyağı kullanın.

* Yaşamınızda stresten uzak durun. Stres yüzünden hem iştahınız azalır ve kilo alamazsınız hem de ruh sağlığınız bozulabilir.

* Yavaş yavaş yemeyin. Hızlı yemeye çalışın. Doygunluk hissi oluşmadan yiyebildiğiniz kadar yemeye çalışın.

* Pilav ve makarna yüksek karbonhidrat içerir. Bunları fazlasıyla tüketin ve bol tereyağlı olsun.

tatli* Yemeklerden sonra yüksek kalorili tatlılardan tüketin.

* Sürekli aynı şeyleri yemekten sıkılırsanız, menüde değişiklik

* Yemeklerden önce su içmeyin. Su mideyi doldurur ve yeteri kadar yiyemezsiniz, dolayısıyla yeterle kaloriyi alamazsınız.

* Yatmadan önce ek bir yemek veya aperatif olarak bir şeyler atıştırmak iyidir.

* Sütü susuzluğunuzu gidermek için de içebilirsiniz. Yüksek kaliteli protein ve kalori almış olursunuz.

* Daha büyük tabak kullanın. Yemeğiniz daha az görünecektir.

* Kahve tavsiye etmiyoruz ama içerseniz de krema ekleyin. Böylece kalori eklemiş olursunuz.

* Kaliteli uyuyun. İyi bir uyku düzeni kas gelişimi için çok önemlidir.

* Gün içinde sık sık tartılmayın. Kilo almak zaman alacaktır, sürekli tartılmak moralinizi bozabilir.

* Egzersiz şart. Bu yanıltıcı olarak size kilo verdirir gibi gelebilir ama aldığınız kilolar egzersiz olmadan hem sadece yağ olarak depolanır hem de bu yağ vücudunuza düzensiz bir şekilde dağılır. Bunun önüne geçmek için egzersiz yapmalısınız.

Tüm bu önerilere rağmen hala kilo alamıyorsanız bir dahiliye doktoruna görünün., kilo almanızı engelleyen tıbbi bir durum olabilir.


  • kilo-alma2

    Kilo Almak İstiyorsanız

    Zayıflıktan şikayet eden ve kilo almak isteyenler için, işe yarayan kilo alma yöntemlerini sizinle p
    avakado2

    Kilo Aldıran Kalorisi Yüksek Besinler Nelerdir?

    Kilo aldıran yiyecekler genellikle, yağ oranı yüksek ve kalorisi fazla olan yiyeceklerdir. Ancak bu
  • YORUMLAR