Kategoriler

Kilo Almak için Ne Yapmak Gerekir?

Günlük harcanan enerji değeri, alınan kalori değerinden fazla ise, kilo alınamadığı gibi hızlı kilo verme de olmaktadır.

Aslında kilo alamamanın sebepleri vardır. Eğer, alt yapısında, önemli rahatsızlıklar varsa kilo alınamayabilir. Troid, şeker, kanser, mide rahatsızlıkları, stres, bağırsaklarda kurt oluşumu, sigara kullanımı, depresyon kilo aldırmayan hastalıkların bazılarıdır. Özellikle iştahsızlık, kişi aç olsa bile beyne tokluk sinyalinin verilmesidir ve kesinlikle tedavi edilmelidir.

Peki; kilo almak için ne yapmalıyız?

* Her şeyden önce, bir hekime gözükmek gerekir.  Yapılacak kan tahlilleri ile kilo alamamanın alt yapısında, bir rahatsızlık var mı yok mu araştırılmalıdır.

* Kilo alacağım diye düzensiz beslenmenin hiçbir faydası yoktur. Genelde doktorlar, günde 3 ana öğün ve 3 de ara öğün vererek kilo almanızı sağlarlar. Öğünlerin hiç atlanmaması gereklidir.

* Yemeklerden önce spor yapmak, iştahı arttıracaktır. Yaptığınız sporda, harcadığınız enerjinin üstünde kalori alımı yapılmasına dikkat edilmelidir.

kilo-alma5* Süt, süt ürünleri ve karbonhidrat tüketimi yapılmalıdır.

* İçecekler yemekten sonra içilmelidir.

* Yatmadan önce mutlaka bir porsiyon tatlı ya da meyve tüketilmelidir. Yemek öncesi tatlı yemek iştah arttırıcıdır.

* Fındık, fıstık, badem tüketilmelidir.

* Bol yağlı yiyecekler ile kilo almaya çalışmak, zararlı bir kilo alımıdır ve bu nedenle yapılmamalıdır.

* Açlığınıza göre değil, öğün saatlerine göre beslenmeye dikkat edilmelidir.

* Her gün, 1 adet yumurta ve 1 kase içine şeker ilavesi yapılan yoğurt tüketilmelidir.

* Katı yağ kullanımı yerine zeytinyağı kullanılmalıdır.

* Yiyecekler, fırında, ızgara, buğulama ile yapılmalıdır.

(Visited 2 times, 1 visits today)

  • kilo-alma4

    Sağlıklı Kilo Almanın Yolları

    Kilo alamama sebeplerini şöyle sıralayabiliriz. Genetik olup, metabolizması hızlı çalışıyor olabilir
    kilo-alma6

    Sağlıklı Kilo Almanın Püf Noktaları

    Kilo almak kilo vermekten çok daha zor bir durumdur. Öncelikle bu süreç ve sabır ister. Kilo almak i
  • YORUMLAR