Kategoriler

Kemik Erimesini Durduran Besinler

Kemikler için yalnızca genç yaşlarda beslenmeye dikkat etmek yetmiyor, ilerleyen yaşlarda da alınan D vitamini ve kalsiyum miktarı önemli rol oynuyor. 50 yaşına kadar olan yetişkinler günde 1.000 miligram kalsiyum ve 5 mikrogram D vitamini, 50 yaşın üzerindekiler 1.200 miligram kalsiyum, 10-15 mikrogram D vitamini almalılar.

Peki; kemiklere iyi gelen ve daha güçlü olmasını sağlayan yiyecekler neler? hiç düşündünüz mü?

Şimdi; kemiklerinizin ihtiyaç duyduğu vitamin ve kalsiyumu karşılayacak bu yiyeceklere şöyle bir göz atalım.

Kemikler için faydalı besinler :

Süt, yoğurt, peynir :

Çoğu kimse D vitamini ihtiyacını güneşten karşılarken, yoğurt gibi bazı yiyeceklerin de D vitamini bakımından zengin olduğunu unutmamak gerekiyor. Yağsız bir kap yoğurt günlük kalsiyum ihtiyacınızın % 30’unu, D vitamini ihtiyacınızın % 20’sini karşılıyor.

Sütün 35 gramı 510 mg kalsiyum içeriyor. 235 ml süt, günlük kalsiyum ihtiyacınızın % 30’unu karşılıyor.

Peynirin 40 gramı günlük kalsiyum ihtiyacı karşılar.

Sardalya :

Bu küçük balıklar hem kalsiyum hem D vitamini bakımından çok zengin. 3 sardalya kuyruğu bir bardak süte eş değer.

kemik2Somon :

Kalp dostu omega 3 asitlerini barındırmasıyla bilinen somon, D vitamini ihtiyacınızı da %100 karşılıyor.

Yumurta :

Günlük D vitamini ihtiyacınızın yalnızca %6 sını karşılasa da, vücudunuza hızlı etki ediyor. Vitaminin yumurtanın sarısında bulunuyor.

Ispanak :

Pişmiş bir tabak ıspanak günlük kalsiyum ihtiyacınızın % 25’ini karşılarken, demir, A vitamini ve lif ihtiyacınızı da karşılıyor.

Pazı :

Diğer yeşil yapraklı birçok sebze gibi pazı da, kemiklerin ve dişlerin güçlenmesini sağlayan mükemmel bir kalsiyum deposu.

Kuru incir :

10 adet kuru incir 269 miligram kalsiyum içeriyor. Yani günlük ihtiyacınızın % 20 sini karşılıyor.

Kestane :

Kestane, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, susam, fındık gibi yemişlerde sağlıklı oranda kalsiyum bulunuyor.

Tofu :

Tofu, soya sütü, soya fasülyesi gibi kalsiyum bakımından zengin besinler kemikler için fayda sağlıyor.

Portakal :

Portakal suyu kalsiyum veya D vitamini barındırmıyor. Ancak, bu zenginliklere takviye sağlıyor.


  • k.erimesi

    Kemik Erimesini Tedavi Eden veya Engelleyen Beslenme Düzeni

    Kemik erimesi, kemiklerin kalınlığını ve yoğunluğunu kaybetmesi sonucu zedelenmelere ve kırıklara ka

    Portakalın Faydaları Nelerdir?

    C ve B vitamini açısından zengin olan portakal, insana dinamizm veriyor. Vücudumuz C vitamini üretmi
  • YORUMLAR