Anasayfa » Beslenme, Hastalıklar, Sağlık

Grip Olmamak veya Gribi Daha Kolay Atlatmak için Neler Yemeliyiz?

Grip, bağışıklık sisteminin zayıf olduğu zamanlarda etkin hale gelir. Bağışıklık sistemini korumak ise, düzenli beslenme, düzenli uyku ve düzenli egzersiz ile mümkündür.

Kışın,  özellikle, kronik hastalıkları olanların, alerjiklerin, gribe karşı korunmaları, düzenli bir yaşam sürmeleri sağlıkları açısından önemlidir.

Sağlığımızın korunması ve hasta olmamak için besinlerin önemli görevleri vardır.

Gripten Koruyan Besinler

Turunçgiller : Önemli bir C vitamini kaynağıdır. Özellikle sigara kullanıyorsanız gribe yakalanma riski daha yüksek olduğu için bol bol C vitamini almanız gerekiyor.

Nar : C vitamini deposudur. Ayrıca demir ve potasyum yönünden de zengindir. Narın yararlarıyla ilgili pek çok bilimsel çalışma vardır özellikle de bağışıklık sistemini güçlendirdiğinden virüslerle karşı karşıya olduğumuz sonbahar ve kış mevsiminde bolca tüketilmelidir.

Elma : Bağışıklık sistemini güçlendirici özelliği olan elma B3 ve E vitamini, potasyum ile bol miktarda pektin içerir. Düzenli olarak elma yiyen Kişilerin gribe yakalanma riski azalır.

Üzüm : Bol miktarda A ve C vitaminleri, mineraller en çok da demir ve potasyum içerir. Bu sayede vücudun daha dirençli olmasını sağlar.

Şeftali : İçerdiği A, B3, C vitaminleri ile folik asit, beta karoten ve potasyum sayesinde gribe karşı savunma mekanizmasını güçlendirir.

Ginseng : ABD’li bilim adamları günde 2 tane 200mg’lık ginseng kökü kapsülü alan insanların grip riskinin yüzde 31 azaldığı belirlendi. Bağışıklığı harekete geçirir.

Sarımsak : Sülfür maddesi grip sezonunda bu hastalığa yakalanma riskini 2.5 kat azaltıyor ve virüsü öldürme özelliği de bulunuyor. Taze sarımsak daha etkili.

Soğan : Doğal antibiyotikler içerir. Bunun yanında gribe karşı bağışıklık sistemini güçlendiren “quercetin” isimli bir madde de bulundurur.

Kırmızı biber: Portakalda bulunan C vitamininin 2 katını içerir. C vitamini gribin etkisini yüzde 80 oranında azaltabilecek kadar güçlü bir silahtır.

Lahana : Ispanak ve lahana gibi koyu yeşil renkli yaprağa sahip sebzeler, bağışıklık sistemini gribe karşı güçlendiren D vitamini bakımından zengindir.

Mantar : Beta-glucan isimli gribe karşı koruyan bir madde içerir. Bağışıklığın grip virüsünü tanımasını ve onu yok etmek için harekete geçmesini sağlar.

Domates : İçerdiği C, E vitaminleri ve potasyumla beraber bir antidoksidan olan likopen sayesinde vücudu grip ve nezleden korur.

Taze patates : İçindeki “beta carote ”, gribe karşı koruma özelliğini verir. Vücutta A vitaminine çevriliyor ve grip tedavisinde önemli rol bir oynuyor.

Balık : Omega 3 tüketimini artırarak grip ve benzeri enfeksiyonları uzakta tutabilirsiniz. Haftada 2 porsiyon balık tüketilmeli.

Kırmızı et : Bağışıklık sistemini harekete geçirmek için kırmızı et tüketmek gerekiyor. Yetişkinlerin günde ortalama 40-60 gram et tüketmesi tavsiye ediliyor.

Tavuk suyuna çorba : Vücutta mukus üretimini artırarak gribin boğaz ağrısı ve öksürük gibi etkilerini yatıştırmaya yardımcı olur.

Bal : Doğal olarak antibakteriyel özelliklere sahiptir. Çaya ya da yoğurda katarak tüketirseniz etkisi daha da güçlü olur.

Yoğurt : İçinde bağırsaklarda mikroplarla savaşan yararlı bakteriler olan probiyotik bulunur. Böylece grip virüsü vücutta barınamaz.

Badem : Hastalıklarla savaşan antioksidan E vitamini bakımından zengindir. Gripten korunmak için her gün bir ara öğün olarak 24 tane badem yemeye çalışın.

Ceviz : Antioksidan selenyum soğuk algınlığı, grip ve kansere karşı koruma sağlar. İçindeki selenyum oranı diğer tüm gıdalardan 10 kat oranında daha fazladır.

Yeşil çay : Bağışıklığı güçlendiren “epigallocatechin gallate” isimli kimyasalı içerir. Günde 3 fincan tavsiye ediliyor.

Zencefil : İçeriğinde doğal olarak bulunan “gingerol” maddesi, her türlü enfeksiyonu uzakta tutmaya yardımcı. Zencefil çayını tercih edebilirsiniz.

Yulaf : Lif, E ve B vitamini ayrıca bağışıklık sistemini güçlendiren mineraller ve beta-glucan’lar bakımdan zengindir.

“Grip Olmamak için Ne Yapmalı” bu konumuz için tıklayınız.

“Gribe İyi Gelen Bitkiler” bu konumuz için tıklayınız.

3 yorum yapılmış »


  • şirin demiş ki:

    çok güzel anlatmış ben çok beğendim


  • » Gripten Korunmak için Neler Yapmalıyız? » Evdeki Eczane demiş ki:

    [...] “Grip Olmamak veya Gribi Daha Kolay Atlatmak için Neler Yemeliyiz?” bu konumuzu okumak … Grip Nasıl Anlaşılır? Gribin Belirtileri Nelerdir? -(13 ) [...]


  • abuzer demiş ki:

    ya malesef ben 3. 5gündûr grip olmustum ve yazdıklarınızı birer birer uyguladım ve ileştim çok tşk ederiz

Yorum yapmak ister misiniz?!

Lütfen yazı ile ilgili yorumunuzu yazın. Yorumlarınız bizim için önemlidir