Kategoriler

Duruş Bozukluğundan Kaynaklanan Sırt Ağrıları için Ev Egzersizleri

Duruş bozukluklarının insan sağlığında bazı olumsuzluklara yol açabiliyor.

Duruş bozukluklarının zamanla sırt ağrısı, nefes almada zorluk ve kaslarda şiddetli ağrı gibi sağlık sorunlarına neden olabiliyor.

Bu yüzden uzmanlar, özellikle, gençlerin ve hamilelerin dik durmaları konusunda uyarıyor.

Duruş bozuklukları, genellikle, kısa görünmek isteyen uzun boylu gençlerde, büyümeye başlayan ve göğüslerini gizlemek için, omuzları içe çeken buluğ çağındaki kızlarda ve hamilelik döneminde alınan fazla kilolar nedeniyle vücut dengeleri bozulan anne adaylarında daha fazla görülmektedir.

Uzmanlar, sırt ağrısının geçmesi için, öncelikle, duruş sisteminin düzeltilmesini ve duruş düzeltme egzersizlerinin yapılmasını öneriyorlar.

Duruşu Düzelten Egzersizler :

1. Egzersiz : Yere oturun, bir bacağınızı düz olarak ileri doğru uzatın, diğerini ise bağdaş kuracak şekilde kıvırın. İki ucundan tuttuğunuz bir havluyu uzattığınız ayağınızın ortasına gelecek şekilde yerleştirin ve havluyu yavaş yavaş kendinize doğru çekin.

Bu hareketi,  her iki bacağınız için dörder kez tekrarlayın.

2. Egzersiz : Sırt üstü uzanın, kollarınızı iki yanınıza uzatıp kalçanızı yavaş yavaş olabildiğince yukarı kaldırın. Kalçanızı 10 ile 30 saniye arasında havada tutup bırakın.

Bu hareketi, üç kez tekrarlayın.

3 Egzersiz : Sırt üstü uzanın, önce bir dizinizi sonra diğerini elinizle göğsünüze doğru çekerek esnetin.

Bu hareketi, her iki bacak için dört kez uygulayın.

4 Egzersiz : Ayak uçlarınızı topuklarınız ayrı kalacak biçimde birleştirin, kollarınızı iki yanda rahat bir şekilde tutun. Başınız dik durumdayken omuzlarınızı geriye doğru itin, bacak kaslarınızı yardımıyla kalçanızı ve karnınızı kasın.

“Sırt Ağrılarına İyi Gelen Egzersizler” bu konumuz için tıklayınız.

“Sırt Ağrılarını Geçiren Basit Egzersizler” bu konumuz için tıklayınız.

(Visited 10 times, 1 visits today)

  • gobek6

    Egzersiz ile Göbek Eritme-Düz Bir Karın için Egzersizler

    Genel olarak, kilonuz değişmese bile, yaş ilerleyince göbek bölgesinde yağlar oluşur. Göbeğiniz çıka
    sırt-egzersiz

    Sırt Ağrılarına İyi Gelen Egzersizler

    Sırt ağrısı, sırtımızdaki kasların gerilmesi sonucu oluşur. Son zamanlarda, masa başı çalışmaları, h
  • YORUMLAR